2019年07月10日

運動健身減肥的好建議你做到了嗎

  肌肉疼痛


  體育鍛煉期間有幾例肌肉疼痛:


  運動時,肌肉突然疼痛,變得僵硬。這是肌肉痙攣,發生在寒冷的天氣和炎熱的天氣時,大汗淋漓。肌肉痙攣主要發生在小腿肌肉或腳底。肌肉痙攣發生後,緩慢拉伸痙攣的肌肉可以緩解症狀。輕可以繼續運動,重可以放棄一天的運動,繼續參加一天的運動。


  肌肉突然疼痛,有明顯的壓痛點。這主要是由於肌肉拉傷和肌肉拉傷。肌肉拉傷後,立即停止體育鍛煉,並采取冷敷和換藥等緊急措施,並到最近的醫院進行治療。


  肌肉酸痛,就像體育鍛煉開始後幾天一樣,持續廣泛的肌肉酸痛,沒有明顯的壓痛點。這種疼痛是體育鍛煉過程中的生理反應過程。它通常出現在第一次運動後的第一天。疼痛在2至3天內最明顯,並在一周後消失。對於這種情況,沒有必要停止體育鍛煉。



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  減脂:分吃兩分練


  對於想減肥的人來說,第一件事就是“控制飲食”。斯科特博士建議,飲食應以天然食品為主,如優質蛋白質和纖維,以及加工較少的食品。


  增肌:分練兩分吃


  肌肉增加與減肥相反。斯科特博士指出,如果你認真鍛煉,即使飲食變化不大,你也可以獲得80分。 “當然,如果你運動起來瘋狂,少吃,會導致營養不良,肌肉生長受限。”


  訣竅:音樂


  當你在健身房時聽音樂很好。如果古典音樂通常讓你想睡覺,建議你運動時不要聽古典音樂。聽活潑的音樂,或者讓你精力充沛的音樂。


  訣竅:HIIT


  hiit指高強度間歇訓練(hiit)。這不是太技術化。簡言之,hiit已被證明是燃燒脂肪的最佳方法。例如,跑一分鍾,然後走一分鍾,根據運動強度重複這個過程直到一分鍾。


  訣竅:TABATA間歇訓練


  這種hiit非常快,經常增加時間長度和健身強度,效果非常驚人。大多數的塔巴塔運動甚至可以在家裏做,所以沒有理由不做。Tabata間歇訓練基於分鍾強化間歇訓練/循環訓練。




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